Tener un cuerpo marcado sí es posible si sabes cómo aumentar masa muscular de manera correcta.
Para aumentar la masa muscular y perder grasa es necesario comer proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos y grasa saludable. Por ello, en esta lista te mencionaremos cuales son los alimentos que debes consumir.
- Huevos
Los huevos son una fuente rica de proteínas, contiene 13 gr de proteína animal en 100 gramos de huevo.
2. Queso cottage
El queso cottage es casi pura proteína de caseína. La caseína es una proteína de lenta digestión, es excelente para el mantenimiento del músculo.
- Avena
Contiene vitaminas del grupo B, además depura los compuestos pesados del organismo. Es aconsejable también consumirla en ayunas.
4. Salmón
El salmón es una de las mejores fuentes de ácido graso, ya que contiene omega-3.
- Espinaca
Esta verdura contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra.
- Carne roja magra
Este alimento es rico en proteínas y creatina lo que te ayudará a formar más rápido el músculo deseado.
- Pollo sin piel
El pollo es una excelente fuente de proteína, la cual te ayuda a reparar y mantener tu músculo.
- Atún
El atún es alto en proteína, bajo en grasa y rico en omega 3. El omega 3 te ayuda a perder grasa y a mejorar la función metabólica de tu cuerpo.
- Quinoa
Es más alta en fibra y proteínas que el arroz y la avena, sabe mucho mejor y es libre de gluten. Come quínoa después de entrenar con carne y espinacas.
- Legumbres
Aporta gran cantidad de proteína saludable, ricas en fibra, vitaminas y minerales. Recomendable en dietas ya que es un alimento saciante.
- Lácteos bajos en grasa
Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.
- Frutos secos
Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Trata de comer pequeñas porciones al día.
- Carbohidratos
Estos alimentos darán forma a las extremidades superiores e inferiores. Siempre consumiendo la medida recomendada por el nutricionista.
La alimentación es un factor importante para aumentar la masa muscular pero esta debe ser equilibrada con ejercicio, ya que el efecto puede ser el contrario al deseado.
R.M.L
