Todas las mujeres tenemos unos antojos terribles antes, durante y hasta después de la menstruación, y muchas de nosotras nos preguntamos el porqué. Estas ganas de comer son conocidas como antojos premenstruales. Uno de los estudios más citados data de 1953, en donde se asegura que los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) está causado por fluctuaciones hormonales.
El 85 % de las mujeres tienen algún tipo de síntomas premenstruales perceptibles, mientras que solo entre 20 % y 40 % de mujeres cumplen con los criterios de diagnóstico de SPM. Cuando nos encontramos ovulando, los niveles de serotonina disminuyen. La serotonina es un neurotransmisor encargado de proporcionarnos la sensación de placer y felicidad. Después de la ovulación rellenamos esa falta de bienestar con la comida, ya que el azúcar aumenta los niveles de serotonina, por eso es que lo que más se nos antoja son alimentos ricos en azúcares.
El decrecimiento de la serotonina también es la causante de otros síntomas del síndrome premenstrual que nos aqueja como la depresión, el cansancio y la irritabilidad.
Y si lo que te preocupa es subir de peso durante esta etapa, te brindaremos unos consejos para no engordar con estos antojos menstruales.
- Ingiere cinco comidas al día, pero en cantidades pequeñas, esto hace que calmemos el hambre y la ansiedad.
- Practica deporte.
- Haz cualquier actividad que nos mantenga distraídas y no tengamos tiempo para pensar en la comida, el aburrimiento nos hace ir a buscar comida a cada rato.
- Intenta descansar bien y dormir 8 horas todos los días.
L.A.C.
