Una buena postura no solo es importante por una cuestión estética, sino también por una cuestión de salud. Los trastornos físicos y funcionales son las consecuencias más frecuentes de tener una mala postura.
Según el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), los peruanos trabajan en promedio 66 y 75 horas semanales y las personas que trabajan en oficinas pasan entre 10 a más horas sentados. Por ello, la doctora Milagritos Robles recomienda los siguientes consejos para evitar la mala postura.
- Altura del asiento: Es ideal que el asiento pueda regularse entre 38.9 y 50 cm aproximadamente. Esto permite que las personas puedan acomodar el tamaño de las sillas hasta reposar los pies en el piso.
- Profundidad del asiento: Esto permite que la persona pueda apoyarse sobre el respaldar sin problemas. La medida más adecuada es de 43 cm de profundidad en promedio. Este es un factor muy importante para brindar confort y prevenir dolores en las piernas y la espalda.
- Respaldo: Para actividades de escritorio, es recomendable usar sillas que se inclinen hasta los 110° solo con el peso del tronco. El mayor problema de contar con un respaldar inadecuado es el estrés que se genera en el tronco y cuello de la persona.
- Apoyabrazos: Es ideal que este elemento se sitúe por debajo de la mesa, ya que brinda soporte al momento de sentarse y levantarse del asiento. Además, sirven para descansar los brazos y brindar confort a las personas que los utilizan para la lectura o actividades similares.
Así mismo, es recomendable pausar las actividades por al menos 15 minutos cada hora para levantarse y caminar.
L.A.C.
