¿Se acerca el verano y tienes como meta alcanzar un cuerpo ‘fitness’ pero nunca has ido al gimnasio? En la presente nota te daremos los consejos indicados para lograr un entrenamiento regular que te permita estar en forma de aquí a fin de año.
- Busca ayuda
Definitivamente, la primera vez vayas al gimnasio estarás desorientado o no sabrás por dónde empezar. Tranquilo, acércate a un supervisor y hazle saber tus dudas. Él te orientará, guiará y organizará un trabajo con una rutina adecuada a fin de lograr tus objetivos en el plazo deseado.
- Aprende y prioriza las técnicas
Si en tu primer día intentas aprender todas las técnicas o imitas a los demás tratando de levantas las mismas pesas, cometerás un grave error.
Lo que debes hacer es dedicar los primeros días en conseguir una buena técnica de ejecución de cada movimiento a fin de conseguir mejores resultados y evitar lesiones.
- Arma un horario
Si te has propuesto seguir una rutina de una hora, respétalo. Si llegas tarde, acaba tarde. No aceleres el proceso de tu entrenamiento ya que lo único que conseguirás es lastimarte.
Lo recomendable es entrenar de manera lenta para conseguir mejores resultados, pues el aprendizaje será mayor y el esfuerzo será más cuidado.
- ¡Descansa!
Faltan dos meses para verano y lo más seguro es que quieras avanzar rápido tu entrenamiento y para ello te has propuesto ir todos los días de la semana al gym. Eso es un grave error.
Recuerda que los músculos crecen mientras descansas y el cuerpo sufre adaptaciones positivas que el entrenamiento incentiva mientras está en reposo. Por eso es importante que respetes tu tiempo de descanso.
- El dolor no es señal de buen trabajo
De seguro has escuchado que el dolor muscular es resultado de un buen entrenamiento. Esta afirmación es errónea, pues su presencia no significa una mejor calidad de trabajo.
Sin embargo, si recién estás comenzando a entrenar, es normal que sientas un ligero malestar. Este deberá desaparecer a los pocos días. Si caso contrario el dolor continua, lo recomendable será asistir al médico.
- Recuerda calentar
Para un desarrollo óptimo del cuerpo, deberás calentar y estirar las extremidades antes de iniciar el entrenamiento: estos te ofrecerán mayor ventaja en cada ejercicio y evitarán las lesiones.
- Usa ropa ligera
No es indispensable comprar la ropa más cara o usar los accesorios más sofisticados. Basta con usar un pantalón, camiseta y calzado que permitan tu libre movimiento, pero sobre todo, que te brinden comodidad.
- Trabaja todos los grupos musculares.
No ejercites solo una parte de tu cuerpo. Ejercita todo tu cuerpo. No es estético que solo desarrolles brazos y dejes de un lado las piernas. De esta manera, evitarás desequilibrios musculares.
- Cuida la dieta
La dieta es un factor importante que debe acompañar al entrenamiento para que el cuerpo rinda al máximo y, además, obtener mejore resultados.
Para conocer que alimentos te ayudarán a ganar masa muscular, puedes leer la siguiente nota ► https://fpp.org.pe/2017/10/26/13-alimentos-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular/
Sigue estos 9 consejos que te ayudarán a continuar con tu entrenamiento y no rendirte el primer día de entrenamiento.
R.M.L
